суббота, 16 июня 2012 г.

Упражнения для пресса

Наверно нет такого человека, который не хотел бы иметь в своем арсенале рельефный подтянутый живот. Но зачастую добиться успехов получается не у всех, т.к. для достижения этой цели необходимо приложить максимальные усилия, как физические, так и психологические. Так же надо знать, что наш организм не способен одновременно терять жир и накапливать мышечную массу. В основу успеха лежит  две составляющие:

1) Аэробные  физические нагрузки.
2)  Сбалансированное питание с минимум калорий.

1. Лучший аэробным упражнением, на мой взгляд, является бег, продолжительностью 30-40 мин, с небольшим темпом. Велотренажер - тоже неплохая альтернатива бегу. Скакалка  - еще лучше. По-сути, тут должно подойти  любая продолжительная нагрузка с учащенным дыханием.

четверг, 14 июня 2012 г.

5 распространённых ошибок в питании бодибилдера

Ошибка № 1: неверное определение калорийности рациона.
С одной стороны всё просто. Набираешь массу — поступление калорий должно превышать расход, избавляешься от лишних килограммов — наоборот. С другой стороны, насколько «превышать» или «понижать»? Как определить, сколько ты тратишь, а сколько получаешь? А ещё, одни эксперты рекомендуют потреблять 5000 калорий в сутки для скорейшего роста, другие не больше 3000…
Что делать? Разобраться в вопросе. Наука о питании настолько объёмна, что дать универсальный совет для каждого не получится.

суббота, 9 июня 2012 г.

Основные способы не есть на ночь

Действительно, проблема. Вечером есть хочется раза в три сильнее, чем утром.
И все потому, что человеку вечерний тип питания свойственен от природы. Есть животные с ночным типом питания, есть с утренним. А мы, стало быть, с вечерним.
Сравните свой аппетит утром и вечером. Я знаю довольно много людей, которые не любят завтракать, едят первый раз где-то ближе к обеду. Но что-то я не знаю ни одного, кто не любил бы ужинать.
И кстати, для подавляющего большинства людей свойственен и прием пищи на ночь, перед сном, за час до сна. И попытки отказаться от этого приема, так сказать, «не есть после шести», приводят к невыносимому снижению качества жизни и чаще всего заканчивается срывом в первые же две недели.