Упражнения для пресса

Наверно нет такого человека, который не хотел бы иметь в своем арсенале рельефный подтянутый живот. Но зачастую добиться успехов получается не у всех, т.к. для достижения этой цели необходимо приложить максимальные усилия, как физические, так и психологические. Так же надо знать, что наш организм не способен одновременно терять жир и накапливать мышечную массу. В основу успеха лежит  две составляющие:

1) Аэробные  физические нагрузки.
2)  Сбалансированное питание с минимум калорий.

1. Лучший аэробным упражнением, на мой взгляд, является бег, продолжительностью 30-40 мин, с небольшим темпом. Велотренажер - тоже неплохая альтернатива бегу. Скакалка  - еще лучше. По-сути, тут должно подойти  любая продолжительная нагрузка с учащенным дыханием.

5 распространённых ошибок в питании бодибилдера

Ошибка № 1: неверное определение калорийности рациона.
С одной стороны всё просто. Набираешь массу — поступление калорий должно превышать расход, избавляешься от лишних килограммов — наоборот. С другой стороны, насколько «превышать» или «понижать»? Как определить, сколько ты тратишь, а сколько получаешь? А ещё, одни эксперты рекомендуют потреблять 5000 калорий в сутки для скорейшего роста, другие не больше 3000…
Что делать? Разобраться в вопросе. Наука о питании настолько объёмна, что дать универсальный совет для каждого не получится.

Основные способы не есть на ночь

Действительно, проблема. Вечером есть хочется раза в три сильнее, чем утром.
И все потому, что человеку вечерний тип питания свойственен от природы. Есть животные с ночным типом питания, есть с утренним. А мы, стало быть, с вечерним.
Сравните свой аппетит утром и вечером. Я знаю довольно много людей, которые не любят завтракать, едят первый раз где-то ближе к обеду. Но что-то я не знаю ни одного, кто не любил бы ужинать.
И кстати, для подавляющего большинства людей свойственен и прием пищи на ночь, перед сном, за час до сна. И попытки отказаться от этого приема, так сказать, «не есть после шести», приводят к невыносимому снижению качества жизни и чаще всего заканчивается срывом в первые же две недели. 

Арнольд Шварценеггер

"Железный" Арни родился в небольшом австрийском городке Грац. Уже с ранних лет стал увлекаться различными видами спорта - особенно в детстве его увлекал футбол, но стать великом футболистом ему было не суждено. После учебы ходил на тренировки, а вечерами - в  кино, где любовался своими кумирами на экране. Его любимыми атлетами того времени были Рэг Парк и  Стив Ривс, которые дали ему большой толчок что б заняться бодибилдингом. Ему хотелось стать таким же могучим атлетом как эти герои экрана. Бросив играть в мяч, Арнольд, еще будучи совсем юн, (тогда ему исполнилось лишь 13 лет)  впервые пришел в тренажерный зал. По словам Арнольда, он сразу понял, чем будет заниматься всю свою жизнь, и он не прогадал!.

           В возрасте 18 лет, Арнольд попадает в ряды австрийской армии, где получает специальность механика и водителя танка (официально эту должность могли получить только лица, достигшие 21 года). Еще, будучи в армии он находит время попробовать свои силы в конкурсе «Мистер Европа» (среди юниоров) и занимает первое место. Даже в тяжелых условиях армейской жизни, он умудрился найти время и место для тренировок с самодельной «штангой». Стоит отметить, что все это проходило на фоне многодневных тактических учений в полевых условиях. 

Женщины и железный спорт

Сегодня бодибилдинг получил широкую популярность не только среди сильной половины человечества, но среди слабой. Женщины также, а в некоторых случаях и больше, желают иметь привлекательную и подтянутую фигуру! Женщины также мечтают как можно дольше оставаться молодыми и красивыми .

Существует огромное количество критиков, которые отрицательно  относятся к женскому бодибилдингу, полагая что женщина по своей природе не должна иметь мускулы, мол это "уродство"! Но в то же время есть и заядлые сторонники этого явления, полагающие что женскую красоту мышцы не портят.   Миллионы женщин посещают тренажерные залы и фитнес-центры, еще больше занимаются дома, используя отягощения и тренажеры с целью повысить свой мышечный тонус, убрать лишний жир и сформировать привлекательную мускулатуру тела.

Семь аргументов в пользу бодибилдинга

Мы не будем агитиовать

вас заниматься бодибилдингом. 

Этот выбор вы должны сделать сами.

Мы просто познакомим вас с фактами,

полученными от исследователей-медиков.

Возрастные изменения 


Вы, вероятно, знаете, что стареть человек начинает примерно с 20 лет. Его зрение и слух ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне, и определить их можно только с помощью достаточно тонких биохимических анализов.

Фото Декстер Джексон (Dexter Jackson)