Упражнения для пресса

Наверно нет такого человека, который не хотел бы иметь в своем арсенале рельефный подтянутый живот. Но зачастую добиться успехов получается не у всех, т.к. для достижения этой цели необходимо приложить максимальные усилия, как физические, так и психологические. Так же надо знать, что наш организм не способен одновременно терять жир и накапливать мышечную массу. В основу успеха лежит  две составляющие:

1) Аэробные  физические нагрузки.
2)  Сбалансированное питание с минимум калорий.

1. Лучший аэробным упражнением, на мой взгляд, является бег, продолжительностью 30-40 мин, с небольшим темпом. Велотренажер - тоже неплохая альтернатива бегу. Скакалка  - еще лучше. По-сути, тут должно подойти  любая продолжительная нагрузка с учащенным дыханием.

5 распространённых ошибок в питании бодибилдера

Ошибка № 1: неверное определение калорийности рациона.
С одной стороны всё просто. Набираешь массу — поступление калорий должно превышать расход, избавляешься от лишних килограммов — наоборот. С другой стороны, насколько «превышать» или «понижать»? Как определить, сколько ты тратишь, а сколько получаешь? А ещё, одни эксперты рекомендуют потреблять 5000 калорий в сутки для скорейшего роста, другие не больше 3000…
Что делать? Разобраться в вопросе. Наука о питании настолько объёмна, что дать универсальный совет для каждого не получится.

Основные способы не есть на ночь

Действительно, проблема. Вечером есть хочется раза в три сильнее, чем утром.
И все потому, что человеку вечерний тип питания свойственен от природы. Есть животные с ночным типом питания, есть с утренним. А мы, стало быть, с вечерним.
Сравните свой аппетит утром и вечером. Я знаю довольно много людей, которые не любят завтракать, едят первый раз где-то ближе к обеду. Но что-то я не знаю ни одного, кто не любил бы ужинать.
И кстати, для подавляющего большинства людей свойственен и прием пищи на ночь, перед сном, за час до сна. И попытки отказаться от этого приема, так сказать, «не есть после шести», приводят к невыносимому снижению качества жизни и чаще всего заканчивается срывом в первые же две недели. 

Арнольд Шварценеггер

"Железный" Арни родился в небольшом австрийском городке Грац. Уже с ранних лет стал увлекаться различными видами спорта - особенно в детстве его увлекал футбол, но стать великом футболистом ему было не суждено. После учебы ходил на тренировки, а вечерами - в  кино, где любовался своими кумирами на экране. Его любимыми атлетами того времени были Рэг Парк и  Стив Ривс, которые дали ему большой толчок что б заняться бодибилдингом. Ему хотелось стать таким же могучим атлетом как эти герои экрана. Бросив играть в мяч, Арнольд, еще будучи совсем юн, (тогда ему исполнилось лишь 13 лет)  впервые пришел в тренажерный зал. По словам Арнольда, он сразу понял, чем будет заниматься всю свою жизнь, и он не прогадал!.

           В возрасте 18 лет, Арнольд попадает в ряды австрийской армии, где получает специальность механика и водителя танка (официально эту должность могли получить только лица, достигшие 21 года). Еще, будучи в армии он находит время попробовать свои силы в конкурсе «Мистер Европа» (среди юниоров) и занимает первое место. Даже в тяжелых условиях армейской жизни, он умудрился найти время и место для тренировок с самодельной «штангой». Стоит отметить, что все это проходило на фоне многодневных тактических учений в полевых условиях. 

Женщины и железный спорт

Сегодня бодибилдинг получил широкую популярность не только среди сильной половины человечества, но среди слабой. Женщины также, а в некоторых случаях и больше, желают иметь привлекательную и подтянутую фигуру! Женщины также мечтают как можно дольше оставаться молодыми и красивыми .

Существует огромное количество критиков, которые отрицательно  относятся к женскому бодибилдингу, полагая что женщина по своей природе не должна иметь мускулы, мол это "уродство"! Но в то же время есть и заядлые сторонники этого явления, полагающие что женскую красоту мышцы не портят.   Миллионы женщин посещают тренажерные залы и фитнес-центры, еще больше занимаются дома, используя отягощения и тренажеры с целью повысить свой мышечный тонус, убрать лишний жир и сформировать привлекательную мускулатуру тела.

Семь аргументов в пользу бодибилдинга

Мы не будем агитиовать

вас заниматься бодибилдингом. 

Этот выбор вы должны сделать сами.

Мы просто познакомим вас с фактами,

полученными от исследователей-медиков.

Возрастные изменения 


Вы, вероятно, знаете, что стареть человек начинает примерно с 20 лет. Его зрение и слух ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне, и определить их можно только с помощью достаточно тонких биохимических анализов.

Фото Декстер Джексон (Dexter Jackson)

Осторожно: белок!

«Все хорошо в меру!» — данный призыв приемлем во многих сферах деятельности человека. К этому изречению стоит прислушаться и людям, которые ведут активный образ жизни и придерживаются высокобелковой диеты — одной из самых эффективных в создании хорошей развитой объёмной мускулатуры и одновременно поджарого, без лишнего жира, тела.

Дело в том, что белковая диета имеет свои минусы, поскольку не является сбалансированной программой питания. При расщеплении белковой пищи на

14 натуральных анаболиков

Вы знаете, что добавки благоприятно влияют на организм, но только когда вы не сидите на диете. В принципе добавки действуют следующим образом - они заменяют вашу диету. Продукты, которыми вы питаетесь, также могут рассматриваться как добавки. Практически большинство профессиональных культуристов воспринимают пищу как питательную добавку. Они едят продукты, не потому что они приятны на вкус, а потому что они способствуют лучшему обмену веществ в организме. Предлагаем рассмотреть несколько продуктов, с точки зрения их естественных анаболических качеств. Добавьте их к своим основным продуктам, которыми вы питаетесь, чтобы все возможные полезные качества пищи вами усваивались. Большинство из этих продуктов не обеспечат вас большим набором питательных веществ, чем пищевая добавка, но их преимущество в том, что они естественны по своей природе и в рамках составляющих их веществ они обладают большей биологической ценностью. Советуем вам добавить эти 14 продуктов питания к вашему меню и стандартному набору пищевых добавок.

"Каменная" грудь Арнольда Шварценеггера!

 Спросите любого "качка", кого он назовет культуристом всех времен? Возможно, спортивные фаны назовут имена таких атлетов, как Ятс, Уиллер или Рэй. Но, без сомнений, от абсолютного большинства опрашиваемых вы услышите: "Арнольд Шварценеггер!" Минуло много лет с тех пор, как нога "австрийского Дуба" последний раз вступила на арену "Олимпии", но до сих пор он остается самым известным культуристом всех времен и народов, бицепсы и грудь которого всегда являлись мечтой любого качка. В октябре 1999 года Шварценеггер представил на суть критикам классическую программу для накачки грудных, которая помогла ему в период 7-летнего царствования на "Олимпе". Арнольд тренировался по шестидневному непрерывному сплиту, прорабатывая грудь в два цикла: в начале и середине недели.

Как сделать мышцы рельефными? Как правильно "сушиться"?

             В этом разделе хочу затронуть весьма популярную и наболевшую тему – «как сделать мышцы рельефными ?» или «как сушиться?». Все нижеизложенные советы – это мой личный опыт. Поскольку , как говорят , «все мы разные» – эти советы могут подойти не всем. Но , с точки зрения физиологии человека , строение у нас у нас всех одинаковое и разность заключается в функциональности различных систем организма. Учитывая то , что практические рекомендации , предложенные в этом разделе , основаны на законах человеческой физиологии , все они могут быть полезными каждому.

В данной диете , я делаю значительный акцент на овощи и фрукты , так как они являются самыми лучшими продуктами для человека и усваиваются они наиболее легко.

Как накачать мышцы в домашних условиях?

Как накачать мышцы в домашних условиях?!

Мне регулярно в письмах задают вопрос:»Как накачать мышцы в домашних условиях?!». По этому я пообещал написать пост на эту тему. Освещать буду случай, когда совсем нет никакого спортивного инвентаря.
Обычно этим вопросом задаются начинающие бодибилдеры. Качки , которые достигли неплохих результатов , тренируя мышцы дома, понимают , что надо идти дальше и переходят в подходящий тренажерный зал, такт как нагрузок дома становится мало.
Как накачать мышцы в домашних условиях?!

Приседание 501 кг. Сергій Карнаухов - новый мировой рекорд.(Видео)

В минувший уик-энд в городе Кривой Рог прошёл Открытый Чемпионат WPC Украины по пауэрлифтингу.
Спортсмены соревновались в двух дивизионах экипировочном и безэкипировочном.
В первый соревновательный день, 14 февраля, на помост вышли мастера экипировочного пауэрлифтинга. В этот день зрители стали свидетелями того, как были установлены два рекорда Европы

Виды протеина и его свойства

В последнее время пищевые добавки все в большей степени приобрели популярность как у бодибилдеров профессионалов, так и у любителей. Они стали основой успешного роста результатов в бодибилдинге. Особое внимание следует уделить протеиновым добавкам, которые являются фундаментом для строительства мышц. Пищевые добавки, включающие в себя чистые протеины, не содержат жира и хранят в себе комплекс веществ, стимулирующих процесс усвоения белка.
В состав белковой смеси может входить: яичный белок, сывороточный протеин, соевый протеин, растительный белок, казеин.
1. Яичный белок. Яйца и яичный белок уже давно считается одним из основных продуктов питания бодибилдеров. Яйца на сто процентов состоят из альбумина и

Гигантскую партию анаболиков задержали харьковские правоохранители

СБУ совместно с прокуратурой г. Харькова провела спецоперацию, в результате которой задержали организованную преступную группу, которая занималась изготовлением и сбытом сильнодействующих лекарственных средств.
Об этом журналистам сообщил прокурор г Харькова Евгений Попович.

Молоко для бодибилдера

Несколько стаканов свежего молока содержат в себе достаточное для бодибилдера количество протеина. Однако некоторые люди плохо переносят одну из составляющих молока - лактозу. Для них пить молоко - это значит образование лишних газов, деорея, спазмы желудка и т.п. Из-за чего все это происходит? Ответ прост, в организме очень мало лактазы, который ответственен за расщепление лактозы, поэтому молоко и не переваривается организмом.

О куриных яйцах и холестерине

— Я люблю яйца и знаю, что они содержат высококачественный белок, но, кроме того, также холестерин. Что же в действительности представляют собой яйца? Следует ли их есть или нет?
Фактически, вы не можете усвоить значительную часть холестерина, находящегося в пище (некоторые учебники указывают, что только 2% содержащегося в пище холестерина усваивается организмом). Но даже если вы сократите прием пищи, содержащей холестерин, то печень начнет вырабатывать холестерин, так как холестерин является сырьем для таких необходимых субстанций, как половые гормоны и витамин D.

16 советов правильного питания и максимального усвоения протеина

Как при помощи диеты культуриста можно получить весь протеин, в котором вы нуждаетесь, не выработав стойкого отвращения к трем составляющим: цыпленок, его приготовление и пережевывание?

Многие культуристы готовят куриные грудки сразу дюжинами, после чего давятся ими в течение нескольких дней. Они повторяют эту процедуру бесконечно, превращая прием пищи в самую неприятную составляющую жизни бодибилдера. Возможно, это неприятно, но необходимо, так как той анаболической энергии, которую вы получаете от полноценной пищи, насыщенной протеинами и поглощенной в нужное время, просто нет замены. Протеиновые коктейли также играют важную роль в удовлетворении ежедневной потребности культуриста в протеинах (как минимум 1 г на фунт веса), потому что они упрощают сам процесс доставки протеинов в организм.